Екатерина Катаева
Дорогие мои, забудьте о том, что говорят про возраст, ведь возраст - это только число! Я, как представительница "старшего поколения", расскажу вам, как сохранить здоровье тазобедренного сустава.
Если вы думаете, что артроз - это конец, то вы глубоко заблуждаетесь.
В данной статье вы найдете ответы на вопросы, как правильно заниматься гимнастикой при данном заболевании, чтобы укрепить свои мышцы и помочь суставу работать на полную мощность.
Читайте до конца и не забывайте, что здоровье - это бесценно!
Вылечила суставы легко! ПРАВИЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ АРТРОЗЕ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Правильная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава
Артроз тазобедренного сустава - это заболевание, которое (кто бы мог подумать!) характеризуется поражением хряща и костной ткани сустава. Симптомы артроза тазобедренного сустава включают боли в oбласти таза и ног, ограничение подвижности, скованность и трудности при перемещении. Правильная гимнастика при артрозe тазобедреннoго сустава может помочь уменьшить боли, увеличить гибкость и силу мышц и улучшить качество жизни.
Упражнения на растяжку
Упражнения на растяжку помогают увеличивать гибкость суставов и мышц, что, как ужe известно,позволяет уменьшить боли в области таза и ног. Регулярные упражнения на растяжку также помогают увеличить кровоток и подготавливаютмышцы к физической активности.
Один из простых способов на растяжку является приседания на одной ноге.Сначала подержите руки на стулеили стене для поддержки, затем согните одну ногу в колене и опуститесь в приседание, пока не почувствуете растяжение в области бедра и ягодицы. Как бы это странно не было, но Держитесь в этом положении 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другой ноге.
Упражнения на укрепление мышц
Упражнения на укрепление мышц помогают увеличить силу мышц,что позволяет улучшить подвижность и уменьшить боли в области таза и ног. Упражнения на укрепление мышц должны быть выполнены под наблюдением инструктора, чтобы избежать травм и увеличить эффективность тренировок.
Один из простых способов на укреплeние мышц является упражнение на гантели.Сначала возьмите в каждую руку гантели весом от 1 до 3 кг, затем станьте прямо и положите руки вдоль тела .Можете себе это представить? Затем поднимите руки в стороны до уровня плеч, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнения на балансирование
Упражнения на балансирование помогают улучшить координацию движений, что, как вы уже знаете, позволяет уменьшить риск падений и травм. Упражнения на балансирование также помогают укрепить мышцы ног и ягодиц.
Один из простых способов на балансирование является упражнение на одной ноге. Сначала подержите руки на стуле или стене для поддержки, затем поднимите одну ногу и держитесь в этом положении 10-15 секунд.Только подумайте- Затем опустите ногу и повторите упражнение на другой ноге.
Вывод
Правильная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава помогает уменьшить боли, увеличить гибкость и силу мышц и улучшить качество жизни. Упражнения на растяжку,укрепление мышц и балансирование должны быть выполнены под наблюдением инструктора, чтобы избежать травм и увеличить эффективность тренировок. Регулярные упражнения на гимнастику помогут сохранить здоровье и подвижность тела на длительный период времени.
Статьи по теме: