Дина Галиева
Колени – это одна из тех частей тела, которые, к сожалению, не становятся мудрее с возрастом.
Как только вы переступите порог 60-летия, они начнут вам напоминать об этом каждый день.
Но не переживайте, мои дорогие пожилые друзья! Существует решение для этой проблемы – гимнастика для коленных суставов! Забудьте о боли и дискомфорте, и давайте начнем упражнения, которые вернут вам бодрость и жизнелюбие!
Вылечила суставы легко! ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ КОЛЕННЫЙ СУСТАВ. Смотри что делать
Гимнастика для пожилых людей коленный сустав
Коленный сустав– это один из самых крупных и сложных суставов в человеческом организме. Он подвергается большим нагрузкам, особенно у пожилых людей. По статистике, более 50% пожилых людей страдают от проблем с коленными суставами. В этой статье мы рассмотрим гимнастику, котoрая (кто бы мог подумать!) поможет укрепить и развивать колeнный сустав у пожилых людей.
1.Растяжка и разминка коленногo сустава
Перед началом любой физической нагрузки необходимо провести растяжку и разминку коленного сустава. Как бы это странно не было, но Это поможeт уберечь его от травм и повреждений. Для этого можно делать следующие упражнения:
- Сидитена стуле, вытяните ноги вперед и начните медленно наклоняться вперед, касаясь руками кончиков ног.Старайтесь держать спину прямой.
- Сядьтена пол, вытяните ноги вперед и начните двигать пальцами ног, как будто вы пишете ими на воздухе .Можете себе это представить? Повторите упражнение несколько раз.
2. Упражнения для укрепления коленного сустава
Для укрепления коленного сустава необходимо делать упражнения, направленные на развитие мышц и связок. Вот некоторые из них:
- Стоя на одной ноге,поднимите другую ногу и начните медленно сгибать и разгибать колено.Только подумайте- Повторите упражнение на другой ноге.
- Сядьте на стул и начните поднимать и опускать ногу, сгибая и разгибая колено. Повторите упражнениe на другой ноге.
3. Упражнения для развития гибкости коленного сустава
Для развития гибкости коленного сустава необходимо делать упражнения, направленные на растяжку мышц и связок. Думаю, вы можете себе это представить .Вот некоторые из них:
- Сядьте на пол, вытяните ноги вперед и начните медленно наклоняться вперед, стараясь дотянуться руками до ног.
- Стоя на одной ноге, поднимите другую ногу и начните медленно сгибать её в колене, при этом дотягиваясь руками до ноги.
4. Массаж коленного сустава
Массаж коленного сустава помогает улучшить кровообращение и расслабить мышцы. Для этого можно делать следующие массажные движения:
- Надавливайте пальцами на область вокруг коленного сустава и делайте круговые движения.
- Мягко потрите коленный сустав ладонью в направлении от верхней части ноги к нижней.
5. Общие рекомендации
Помимо гимнастики,пожилым людям следует следить за своим здоровьем и образом жизни. Вот некоторые общие рекомендации:
- Следите за своим весом. Избегайте лишнего нагружения на коленный сустав.
- Носите удобную обувь, которая, без сомнения, не будет давить на коленный сустав.
- Избегайте длительного сидения и стояния в одной позе. Старайтесь менять положение тела.
Вывод
Гимнастика для пожилых людей коленный сустав – это необходимый элемент здорового образа жизни. Как бы это странно не было, но Она поможет укрепить и развить коленный сустав, улучшить гибкость и расслабить мышцы. Главное – не забывайте о регулярности и умеренности в занятиях.
Статьи по теме: