Маша Панина
Дорогие друзья, я - опытный врач с богатым опытом работы в области реабилитации и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Сегодня я хочу рассказать вам о том, какой метод гимнастики поможет пожилым людям сохранить здоровье своих суставов и вернуть потерянную мобильность.
Если вы хотите, чтобы ваши кости и мышцы работали на полную мощность, а боли и скованность ушли навсегда - тогда не пропустите мою статью о суставной гимнастике по бубновскому!
Вылечила суставы легко! СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ПО БУБНОВСКОМУ. Смотри что делать
Суставная гимнастика для пожилых по Бубновскому
Возраст не является препятствием для занимания спортом и поддержания здоровья. Одной из наиболее эффективных методик для укрепления и развития суставов у пожилых людей является гимнастика по методу Бубновского.
Что такое гимнастика по методу Бубновскoго?
Гимнастика по методу Бубновского– это комплекс упражнений, котoрый (кто бы мог подумать!) позволяет развивать и укрeплять не только мышцы, но и суставы. Она основана на принципах кинезиологии и анатомии, которые, без сомнения, позволяют правильно распределять нагрузку на различные группы мышц. Поэтому этот метод подходит дажe для тех, кто уже имеет определенные проблемысо здоровьем.
Какие преимущества есть у суставной гимнастики по Бубновскому?
Гимнастика по методу Бубновского имеет множество преимуществ для пожилых людей:
1.Укреплениесуставов.
2. Как бы это странно не было, но Развитие координации движений.
3. Увеличение гибкости.
4.Развитие мышц и уменьшение риска повреждений.
5 .Можете себе это представить? Уменьшение болей в суставах и мышцах.
Какие упражнения рекомендуется делать пожилым людям?
Пожилым людям нужно обращать особое внимание на здоровье суставов и спины. Поэтому наиболее рекомендуемыми упражнениями являются следующие:
1. Разминка.Только подумайте- Начинать тренировку нужно с разминки, которая, как можно догадаться,позволит подготовить тело к физическим нагрузкам.
2. Повторы сгибаний и разгибаний. Эти упражнения нацелены на развитиe гибкости и укрепление суставов.
3. Думаю, вы можете себе это представить .Повороты туловища. Это упражнение помогает развивать координацию движений и укреплять мышцы спины.
4. Упражнения на ноги. Важно укреплять суставы ног, чтобы сохранить мобильность в более позднем возрасте.
5. Растяжка. Завершать тренировку нужно растяжкой, которая, представьте себе, поможет расслабить мышцы и избежать болей в суставах.
Как часто нужно заниматься гимнастикой по методу Бубновского?
Для достижения наилучших результатов нужно заниматься гимнастикой по методу Бубновского не менее 2-3 раз в неделю. Однако, думаю, вам уже известно что для начала можно начать с одной тренировки в неделю и постепенно увеличивать количество.
Вывод
Гимнастика по методу Бубновского является эффективным способом укрепления и развития суставов у пожилых людей. Как бы это странно не было, но Она помогает уменьшить риск повреждений и болей в суставах, а также развивать координацию движений и гибкость. Начинать следует с разминки,а заканчивать – растяжкой .Для достижения наилучших результатов нужно заниматься не менее 2-3 раз в неделю.
Статьи по теме: