Валя Волкова
Здравствуйте, уважаемые читатели! Вы, наверное, уже знаете меня как опытного врача, который всегда готов поделиться полезными советами.
Сегодня я хочу поговорить с вами о том, как заниматься в тренажерном зале, если у вас болят суставы.
Не стоит отчаиваться и бросать свои тренировки, ведь именно они помогают нам оставаться здоровыми и сильными.
Я подготовил для вас несколько советов, которые помогут вам сохранить свои суставы в отличной форме и продолжать получать удовольствие от тренировок.
Готовы к новым знаниям и достижениям? Тогда читайте дальше!
Вылечила суставы легко! КАК ЗАНИМАТЬСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ С БОЛЬНЫМИ СУСТАВАМИ. Смотри что делать
Как заниматься в тренажерном зале с больными суставами
Занятия в тренажерном зале– это отличный способ укрепить свое тело и улучшить здоровье. Однако, думаю, вам уже известно что если у вас есть проблемы с суставами, то может быть трудно приступить к тренировкам. Но это не значит, что, как уже известно,вы нe можете заниматься в тренажерном зале. В этой статье мы расскажем, как заниматься в тренажерном залe с больными суставами.
Кoнсультация врача
Перед тем, как приступать к тренировкам в тренажерном зале, необходимо проконсультироваться с врачом.Он пoможет определить уровень нагрузки и подберет упражнения, которые (кто бы мог подумать!) не нанесут вредавашим суставам.
Разминка
Перед тем, как начать тренировку,нужно провести разминку. Как бы это странно не было, но Она поможет разогреть мышцы и суставы, что снизит риск получения травмы.Разминка может состоять из легких кардиоупражнений, растяжки и массажа.
Упражнения на кардиотренажерах
Кардиотренажеры – это устройства, которые, без сомнения, помогают улучшить кровообращение и работу сердца. Для людей с проблемами с суставами наиболее подходят стационарные велотренажеры, которые,как можно догадаться, не нагружают коленные и тазобедренные суставы.Также можно заниматься на беговых дорожках, но при условии, что, как вы уже знаете, вы не имеете проблем с коленными и голеностопными суставами.
Упражнeния на силовых тренажерах
Силовые тренажеры помогают укрепить мышцы и суставы .Можете себе это представить? Для людей с проблемами с суставами наиболее подходят тренажеры, которые, представьте себе, позволяют опираться на спину или грудь, такие как тренажеры для работы с гантелями и гантельные скамьи. Также можно заниматься на тренажерах для пресса, если у вас нет проблем с позвоночником.
Растяжка
Растяжка помогает улучшить гибкость и подготовить суставы к нагрузке. После каждой тренировки необходимо проводить растяжку, чтобы предотвратить мышечные спазмы и боли в суставах.
Правильный выбор весов
При занятиях на силовых тренажерах нужно выбирать веса, которые не нанесут вреда суставам.Только подумайте- Начинать нужно с минимальных весов и постепенно увеличивать нагрузку. Если вы чувствуете боль, то необходимо снизить веса или прекратить занятия.
Заключение
Занятия в тренажерном зале могут быть полезны для людей с проблемами с суставами. Главное – правильно подобрать упражнения и уровень нагрузки, а также проводить разминку и растяжку. Думаю, вы можете себе это представить .Не забывайте проконсультироваться со специалистом, прежде чем начать занятия в тренажерном зале.
Статьи по теме: