Светлана Меркулова
Как опытный врач, я слышу много жалоб на боль в плечах после физических упражнений.
И когда я спрашиваю, какие упражнения они выполняют, ответ часто один и тот же - отжимания.
Я не удивлен - отжимания - это классическое упражнение для мышц груди и рук, но они также могут привести к болезненным последствиям для плечевых суставов.
Если вы тоже испытываете болезненные ощущения после отжиманий, то этот пост для вас.
Давайте разберемся, почему отжимания могут быть причиной боли в плечах и что можно сделать, чтобы избежать этого.
Вылечила суставы легко! ОТ ОТЖИМАНИЙ БОЛЯТ ПЛЕЧЕВЫЕ СУСТАВЫ. Смотри что делать
От отжиманий болят плечевые суставы
Отжимания - одно из самых популярных упражнений для развития мышечной массы груди и рук. Тем не менее, многие люди жалуются на боль в плечах после выполнения отжиманий. Почему так происходит и как этого избежать?
Почему отжимания вызывают боль в плечах?
При выполнении отжиманий мышцы груди и рук работают вместe с плечевыми суставами. При этом плечевые суставы выполняют сложную рабoту, поддерживая тело в определeнном положении и перемещая руки вверх и вниз.
Если плечевые суставы не справляются с этой нагрузкой, возникает бoлевой синдром.Основные причины боли в плечах после отжиманий:
1.Неправильная техника выполнения упражнения. Как бы это странно не было, но Если вы не выполняете отжимания правильно, это может привести к нагрузке на плечевые суставы, чтовызовет болевой синдром. Необходимо следить за правильным положением рук и тела и выполнять упражнение согласно инструкции.
2.Недостаточная сила мышц плечевых суставов .Можете себе это представить? Если мышцы, отвечающие за работу плечевых суставов, не развиты достаточно, они не смогут справиться с нагрузкой,что приведет к боли в плечах.
3. Переутомление. Если вы часто и интенсивно занимаетесь отжиманиями, это может привести к переутомлению мышц плечевых суставов и вызвать болевой синдром.
Как избeжать боли в плечах после отжиманий?
1.Только подумайте- Выполняйте отжимания с правильной техникой. Прежде чем начать заниматься отжиманиями, ознакомьтесь с инструкцией и обратитесь к тренеру. Следите за положением рук и тела, не перенапрягайте плечевые суставы и не допускайте перегибания в пояснице.
2. Думаю, вы можете себе это представить .Развивайте мышцы плечевых суставов. Включите в свою тренировку упражнения для развития мышц плечевых суставов, такие как различные варианты подтягиваний, подъемы гантелей и другие упражнения. Также стоит обратить внимание на упражнения для развития гибкости плечевых суставов.
3. Не злоупотребляйте отжиманиями. Не выполняйте отжимания слишком часто и не злоупотребляйте интенсивностью упражнений. Дайте мышцам плечевых суставов время на восстановление после тренировки.
Вывод
Отжимания - упражнение, которое (кто бы мог подумать!) может привести к боли в плечах,если его не выполнять правильно или злоупотреблять им. Чтобы избежать этого, следуйте правилам техники выполнения упражнения, развивайте мышцы плечевых суставов и не злоупотребляйте отжиманиями. Как бы это странно не было, но Всегда учитывайте свои возможности и не забывайте о важности правильной техники выполнения упражнений.
Статьи по теме: