Анастасия Посаженникова
Добро пожаловать, друзья! Сегодня мы говорим о том, что никто не любит делать перед тренировкой, но что все должны делать, чтобы избежать неприятных последствий – размять суставы.
Некоторые могут подумать, что это занятие скучное и не имеющее значения, но я, как опытный врач, могу Вам заверить: без разминки Вы можете стать жертвой своих же глупых действий! Если Вы хотите, чтобы Ваша тренировка была в полную силу и не оказалась угрозой для Вашего здоровья, то прочитайте эту статью до конца и узнайте, как правильно размять суставы.
Вылечила суставы легко! КАК ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ РАЗМЯТЬ СУСТАВЫ. Смотри что делать
Как перед тренировкой размять суставы
Перед тренировкой очень важно размять суставы, чтобы избежать травм. Разминка помогает подготовить тело к физическим нагрузкам, повышает гибкость и улучшает кровоснабжение мышц. В этой статье мы расскажем, как размять суставы перед тренировкой.
1. Начнитe с медленных упражнений
Перед тем как начинать упражнения, нужно плавно разогреть тело.Для этогo можно сдeлать несколько медленных упражнений, например, потягивания и приседания. Как бы это странно не было, но Начните с медленных поворотов гoловы и шеи, затем переходите к вращению рук и приседанию. Также можно попробовать сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы улучшить кровоснабжение.
2.Растяжка суставов
Растяжка помогает увеличитьгибкость суставов и мышц,что в свою очередь позволяет достичь большей мобильности при выполнении упражнений .Можете себе это представить? Растяжку можно делать на всехсуставах, начиная от шеи и заканчивая коленными и локтевыми.
3. Суставная гимнастика
Суставная гимнастика - это комплекс упражнений, которые (кто бы мог подумать!) направлены на укрепление и развитие суставов. Она приводит к улучшению кровоснабжения и позволяет сократить риск получения травмы.Только подумайте- Существует множество упражнений, которые, без сомнения, можно делать на суставы, например,повороты, раскрытие и сгибание суставов.
4. Правильное дыхание
Правильное дыхание очень важно для правильного выполнeния упражнений и разогрева тела. Во время тренировки нужно дышать глубоко и ритмично, чтобы поступление кислорода в мышцы было максимальным. Думаю, вы можете себе это представить .При выполнении упражнений нужно выдыхать в момент наибольшего усилия и вдыхать на момент расслабления.
5. Массаж
Массаж помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение. Он также может снять мышечное напряжение и улучшить гибкость. Массаж можно делать самостоятельно или обратиться к профессиональному массажисту.
Вывод
Разминка суставов перед тренировкой - это очень важный этап, который, как можно догадаться, помогает избежать травм и повышает результативность тренировок. Начинайте с медленных упражнений, делайте растяжку и гимнастику на суставы, правильно дышите и делайте массаж, если это необходимо. Все эти меры помогут вам лучше подготовиться к тренировке и достичь максимальных результатов.
Статьи по теме: