Анна Нургалиева
Дорогие друзья, как часто вы поднимаетесь на турник и делаете подтягивания? А как часто вы задумываетесь о своих суставах? Как опытный врач, я могу сказать одно - ваше здоровье - это ваше богатство.
Именно поэтому я решил провести небольшое исследование на тему "Подтягивание на турнике и суставы".
Хочу поделиться с вами моими выводами и советами, чтобы вы могли продолжать тренироваться на турнике и не беспокоиться о своих суставах.
Давайте начнем.
Вылечила суставы легко! ПОДТЯГИВАНИЕ НА ТУРНИКЕ И СУСТАВЫ. Смотри что делать
Подтягивание на турнике и суставы: как избежать травм
Подтягивания на турнике - это отличное упражнение для развития мышц спины, рук и плечевого пояса. Однако, думаю, вам уже известно что оно может оказать негативное воздействие на суставы, особенно если выполняется неправильно. В этой статьe мы рассмотрим, как правильно выполнять подтягивания на турнике, чтoбы избежать травм.
1. Разогрев
Перед тем, как начать тренироваться на турнике, необходимо выполнить разминку и разогрeв мышц.Это помoжет избежать травм и улучшит кровообращение. Как бы это странно не было, но Вы можете выполнить несколько легких упражнений, таких как приседания или отжимания,чтобы разогреть мышцы.
2. Выбор правильного турника
Выбор правильного турника также играет важнуюроль в избежании травм.Турник должен быть установлен на достаточной высоте, чтобы вы могли свободно выполнять подтягивания, но неслишком высоко, чтобы избежать падения .Можете себе это представить? Также необходимо убедиться, что, как уже известно,турник надежно закреплен и не будет двигаться во время тренировки.
3. Правильная техника
Правильная техника - это ключевой момент при выполнении подтягиваний на турнике. Начните с упражнений на гибкость, таких как повисание на турнике, чтобы размять мышцы и суставы.Только подумайте- Затем,когда вы готовы начать подтягиваться, следуйте этим рекомендациям:
- Держите корпус прямо и не позволяйте ему качаться во время выполнения упражнения.
- Сложите ноги вместе и немного поднимите их, чтобы создать дополнительный контроль над телом.
- Нe тяните слишком сильно на шее, используйте мышцы спины, плеч и рук для подтягивания.
- Делайте плавный подъем и опускание, избегайте резких движений.
4. Регулярность тренировок
Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы и суставы, а также улучшить гибкость. Но не злоупотребляйте упражнениями на турнике - слишком частые тренировки могут привести к перенапряжению мышц и суставов. Думаю, вы можете себе это представить .Рекомендуется проводить тренировки на турнике не более 3 раз в неделю.
5. Растяжка
После тренировки на турнике не забывайте растягиваться. Это поможет уменьшить напряжение и болезненные ощущения в мышцах и суставах. Не забывайте, что растяжка должна быть плавной и мягкой, без резких движений.
6. Общее здоровье
Хорошее общее здоровье также играет важную роль в избежании травм при выполнении подтягиваний на турнике. Рекомендуется следить за своим весом, правильно питаться и избегать плохих привычек, таких как курение и употребление алкоголя.
Вывод
Подтягивания на турнике - это отличное упражнение для развития мышц спины, рук и плечевого пояса. Однако, для избежания травм необходимо следовать правильной технике, выбирать правильный турник, выполнять разминку и растяжку, а также следить за общим здоровьем. Как бы это странно не было, но Помните, что, как вы уже знаете, здоровье и безопасность - это главные приоритеты во время тренировок.
Статьи по теме: