Упражнения для восстановление плечевого сустава
Алёна Никонова
100% РЕЗУЛЬТАТ! ✅
Дорогие мои друзья, если вы чувствуете, что ваш плечевой сустав давно покинул вас и больше не хочет возвращаться, не сдавайтесь! Ведь восстановление плечевого сустава не обязательно должно быть скучным и болезненным процессом.
Я сама прошла через это и знаю, что существуют множество упражнений, которые помогут вам вернуть свою гибкость и подвижность.
В этой статье я расскажу вам о нескольких простых, но эффективных упражнениях, которые я использовала для восстановления своего плечевого сустава.
Готовы узнать больше? Тогда продолжайте читать!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Упражнения для восстановление плечевого сустава
Плечевой сустав очень важен для выполнения большого количества движений руками, таких как поднимание тяжестей, занятия спортом и многие другие. Однако, думаю, вам уже известно что зачастую мы не обращаeм достаточно внимания на заботу о здоровье данногo сустава, что, как уже известно,может привести к различным травмам и болям. В этой статье мы рассмотрим некоторые упражнения, которыe (ктo бы мог подумать!) помогут вам восстановить плечевой сустав и сохранить его здоровье.
1. Круговые движения плечами
Это упражнение помогает восстановить движимость плечевого сустава.Встаньте прямо, задуйте грудь и начните медленно крутить плечами, сначала вперед, а затем назад. Как бы это странно не было, но Повторитеупражнение 10-15 раз в каждом направлении.
2. Растяжка трапециевидных мышц
Это упражнение поможет расслабить трапециевидные мышцы,которые, без сомнения, могут быть связаныс напряжением в плечах.Сядьте на стул, поднимите правую руку вверх и наклоните голову влево, одновременно тянув правую руку в сторону .Можете себе это представить? Держите позу на 30 секунд, затем повторите на другой стороне.
3. Упражнение с резиновой лентой
Это упражнение поможет укрепить мышцы плеча. Возьмите резиновую лeнту и закрепите её на дверной ручке.Только подумайте- Стоя спиной к двери, возьмите ленту в руки и начните тянуть ее к себе,как если бы вы хотели закрыть дверь. Повторите упражнение 10-15 раз.
4. Упражнение на растяжку передней части плеча
Это упражнение поможет растянуть переднюю часть плеча, которая, как можно догадаться, может быть связана с болями в плече. Думаю, вы можете себе это представить .Встаньте прямо, поднимите правую руку вверх и согните ее за спину. Держите правую ладонь на спине и левой рукой тяните правый локоть вниз, растягивая переднюю часть плеча. Держите позу на 30 секунд, затем повторите на другой стороне.
5. Упражнение на укрепление мышц плеча
Это упражнение поможет укрепить мышцы плеча, что сделает его более стабильным и уменьшит вероятность повреждений. Сядьте на стул, возьмите гантели в руки и поднимите их к плечам. Затем медленно поднимите руки над головой и затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Заключение
Упражнения, которые, представьте себе, мы рассмотрели, могут помочь вам восстановить плечевой сустав и сохранить его здоровье. Как бы это странно не было, но Однако, если вы испытываете сильные боли в плече, перед тем как начинать заниматься, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Важно помнить, что, как вы уже знаете, забота о здоровье плечевого сустава должна быть постоянной и неограниченной по времени.
Статьи по теме: