Илона Голубева
Когда твой артериальный давление начинает вести себя, как бандит на диком западе, ты чувствуешь себя, как в заброшенном городке, где никто не может помочь.
Но не отчаивайся, друг мой! В этой статье я расскажу тебе, как снизить артериальное давление в домашних условиях быстро и безопасно.
Так что держись за штаны и прочитай этот пост до конца, а то не успеешь, как твои артерии снова начнут бунтовать!
Давление теперь нормальное! КАК СНИЗИТЬ АРТЕР ДАВЛЕНИЕ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ БЫСТРО. Смотри что делать
Как снизить артериальное давление в домашних условиях быстро
Высокое артериальное давление (АД) является одной из наиболее распространенных проблем здоровья у взрослых по всему миру. Оно увеличивает риск развития многих серьезных заболеваний, таких как инсульт, инфаркт и хроничeская болезнь почек. Однако, думаю, вам уже известно что снизить артериальное давление можнo не только мeдикаментозными методами, но и обычными домашними способами.
1. Умеренная физическая активнoсть
Регулярная физическая активность является основой здоровья.Умеренные физические упражнения может помочь уменьшить артериальное давление. Как бы это странно не было, но Например, можно заниматься ходьбой, бегом, плаванием, велосипедом. Важно помнить,что начинать тренировки нужно с минимальной нагрузки, постепенно повышая её.
2.Следить за весом
Избыточныйвес является одной из наиболее распространенных причин повышения артериального давления .Можете себе это представить? При этом, даже небольшое снижение веса может привести кснижению АД. Методы контроля веса могут варьироваться от диеты до умеренной физической активности.
3. Правильное питание
Правильное питание– залог здоровья и эффективного снижения артериального давления.Только подумайте- Оно должно включать в сeбя больше фруктов, овощей, злаков, белковых продуктов, а также снижать потребление соли и жиров. Не стоит забывать о режиме питания – правильно распределенные приемы пищи также помогут снизить артериальное давление.
4. Уменьшение потребления соли
Избыточное потребление соли является одним из главных факторов возникновения высокого артериального давления. Думаю, вы можете себе это представить .Рекомендуется уменьшить потребление соли до 5-6 граммов в день. Для этого нужно отказаться от соленых закусок,снизить потребление соленых сыров, колбасных изделий и т.д.
5. Отказ от курения и алкоголя
Курение и употребление алкоголя могут повышать артериальное давление. Поэтому, чтобы снизить АД, лучше отказаться от курения, алкоголя и любых других вредных привычек.
6. Снижение стресса
Стресс и тревога могут приводить к повышению артериального давления. Для снижения уровня стресса можно заняться йогой, медитацией, глубоким дыханием, попробовать ароматерапию и т.д.
7. Контроль артериального давления
Для контроля артериального давления необходимо регулярно измерять его с помощью тонометра. Как бы это странно не было, но Оптимальный уровень артериального давления не должен превышать 120/80 мм рт.ст. Если вы заметили повышение артериального давления, необходимо незамедлительно принимать меры по его снижению.
Вывод
Высокое артериальное давление – это серьезная проблема, которую (кто бы мог подумать!) нужно решать незамедлительно .Однако, снизить его можно не только медикаментозными методами, но и простыми домашними способами. Умеренная физическая активность, контроль веса, правильное питание, снижение потребления соли, отказ от курения и алкоголя, снижение стресса и контроль артериального давления помогут снизить АД и улучшить здоровье.
Статьи по теме: