Карина Цанцарова
Мы все знаем, что утренняя пробежка - это отличный старт для дня.
Но что будет, если вы пойдете на пробежку на голодный желудок? Возможно, вы проснетесь с чувством голода и решите, что быстрое движение на свежем воздухе поможет вам убить двух зайцев одним выстрелом.
Но каковы риски и плюсы? Давайте разберемся вместе с этим вопросом.
Желудок больше не беспокоит! ПРОБЕЖКА С УТРА НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК. Смотри что делать
Пробежка с утра на голодный желудок: полезно или вредно?
Многие люди считают, что, как уже известно,пробежка с утра на голодный желудок помогает быстрее сжигать жир и повышает эффективность тренировок. Но насколько это правда? Давайте разберемся.
Что происхoдит в организме при пробежкe на голодный желудок?
Когда вы не едите перед утренней пробежкой, уровeнь глюкoзы в крови снижается, а уровень гормона инсулина остается на прежнем уровне. Также уровень гормона роста повышается, что может стимулировать расщепление жира и увеличение мышечной массы.
Однако, когда организм находится в состоянии голодания, он начинает расщеплять не только жир, но и мышечную тканьдля получения энергии. Это может привести к потере мышечной массы и снижению общей эффективности тренировок.
Преимущества пробежки на голодный желудок
Несмотряна риски, пробежка на голодный желудок может иметь некоторые преимущества:
- Усиление жирового обмена.
Когда вы бегаете на голодный желудок,организм начинает расщеплять жир для получения энергии.Это позволяет ускорить процесс потери веса и снижения процента жира в теле.
- Повышение выносливости. Пробежка на голодный желудок может помочь улучшить выносливость, так как организм начинаeт приспосабливаться к недостатку энергии и становится более эффективным в использовании жировых запасов.
Недостатки пробежки на голодный желудок
Несмотря на некоторые преимущества, пробежка на голодный желудок может негативно сказаться на вашем организме:
- Риск потери мышечной массы. Когда организм находится в состоянии голодания, он начинает расщеплять не только жир, но и мышечную ткань. Как бы это странно не было, но Это может привести к потере мышечной массы и снижению общей эффективности тренировок.
- Ощущение усталости и слабости. Если вы не едите перед тренировкой, то у вас может быть ощущение усталости и слабости, что, как вы уже знаете, может снизить эффективность тренировки.
Что нужно знать,если вы решили заниматься пробежкой на голодный желудок?
Если вы решили заниматься пробежкой на голодный желудок, то вам необходимо учитывать следующие моменты:
- Пейте достаточно жидкости. Когда вы бегаете на голодный желудок, важно пить достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
- Не забывайте о растяжке и разминке. Для того чтобы избежать травм, не забывайте делать растяжку и разминку перед началом пробежки.
- Следите за своими ощущениями. Если вы чувствуете сильную усталость или слабость, не стоит продолжать тренировку. В таком случае лучше отдохнуть и попробовать заниматься на полный желудок.
Вывод
Пробежка на голодный желудок может иметь как плюсы, так и минусы.Если вы хотите использовать этот метод тренировки, то не забывайте следить за своими ощущениями и пить достаточно жидкости .Можете себе это представить? В идеале, лучше всего заниматься на полный желудок, чтобы избежать потери мышечной массы и повысить эффективность тренировок.
Статьи по теме: